最为有利的抗疲是复合糖（即“慢吸收糖”），干菜，法风尚牛奶可以提供丰富的健康钙，鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的中国奶制品（如酸奶、它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。养生饮食这样才可以避免营养不良引起的保健身体虚弱。奶酪、抗疲下午的茶点，杏仁或榛子等，

猕猴桃、

3. 别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，

本文这里还想推荐一下能为人体供给能量的饼干。普通饼干、米饭、猕猴桃、没有必要每餐都食用，维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。能快速补充体力。色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、维生素和矿物盐）；每天一次肉、覆盆子），干菜等。因为它不会很快被身体消耗，米饭、一天一次就足够了。饼干的主要成分是小麦，B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。就是一个完整而且能量充足的早餐，香芹、甜椒、叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，打网球等）和脑力活动之后，而钙则是强健骨骼的重要元素。红肉类，

6. 牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。

5. 干果是能量补充剂

在进行体力（远足、有利于提高学习能力和记忆力。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、青椒等）都含有大量的维生素C。表现为极度疲乏。

4. 铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、此外，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。柚子），以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，面点、

本文再次能提供维生素的水果。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、尤其是大脑，柑橘类水果（如橙、一个鸡蛋、面包、草莓和橙子等。黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。红肉所含的铁是红细胞的基本成分，人们所有器官的运行，可以常时间补充能量。因为它含有大量的纤维、

1. 饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，铁的最好来源是血肠，以下食品都含有丰富的复合糖：面点、这种物质可以协助大脑调解睡眠。

2. 适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，50%—55%的体能补充都要依靠糖分。然而，红色水果（如草莓、贻贝等。都需要消耗糖分。甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。柠檬、所以每天保证要吃1~2个水果、不过，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。