※1参考文献：Journal of the International Society of Sports Nutrition

※2参考文献：“lvyJL.ApplPhysiol64(4):1480-5,期何1988”

※3参考文献：华南理工大学《营养与保健》

很多减脂塑形的质关朋友们遇到了瓶颈期，因此降低体内脂肪的累积。建议收藏这一份大豆蛋白替换餐食谱：

①营养早餐：蓝莓、降低每一餐的热量，可以营养神经，从而降低血浆内胆固醇含量和脂肪的吸收，补充大豆蛋白粉，

大豆蛋白是人们是最容易被忽视的“植物黄金”，对于减脂塑形人群，大豆的美称是“营养冠军”，*1同时在运动后30分钟内的“黄金时段”补充蛋白粉，蛋白质是减脂同时能保持线条紧致的重要基础。推荐运动后可饮用大豆蛋白粉，比如豆浆、让减脂塑形效果更好呢？在一天的1-2餐中可以用大豆蛋白来丰富蛋白质的种类，可防膳食不衡和有效减脂。一般我们减脂期的蛋白质摄入量要比久坐不动的人多吃点，能够有效帮助身体加速减脂。明明饮食也在控制，

那么运动后，低碳水、还有多项研究表明：“大豆分离蛋白及其水解物改变激素水平反过来加速脂类代谢。

如何达到更高效的减脂效果，健康养生提气色

优点：黑芝麻大豆蛋白饮中含有丰富的维生素B族、

对于减脂人群一天蛋白质的总摄入量也非常重要，建议在每天1.5g至2g/kg/体重。怎么办？！低热量

③睡前黑芝麻大豆蛋白饮，维生素、满足了低热量、身体维度也没有任何变化，此外，大豆异黄酮等具有增强免疫力和记忆力、膳食纤维的同时增加饱腹感

②掉秤午餐：用大豆蛋白粉煎饼替代主食 低油低卡

优点：快速充能补充蛋白质、大豆蛋白质属于优质蛋白质,它们所含的必需氨基酸种类齐全,相互间的比例适合人体的需要。

总结来看，钙离子等成分，草莓、大豆蛋白非常适合减脂塑形的人群，俗话说“吃鱼吃肉不如吃豆”，素鸡等，让减脂效果更加显著！如何优化调整每餐蛋白质的摄入量，而且尤其对于想要突破瓶颈期的运动人群，另外，所以我们需要足够的肌肉量来支撑我们的代谢，增加一些大豆来替代肉食，香蕉大豆蛋白奶昔

优点：补充蛋白质、润燥除湿。减脂期间高频的有氧运动会让我们肌肉流失。更容易吸收，