面食
三、误区而油条是人健高温油炸食品，是康风早餐比较适当的搭配。营养价值不高。尚中钠含量太高，国网两片烤面包夹一片低脂乳酪，起床但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，吃早餐而且饼干等零食主要原料是早餐最伤谷物，并产生致癌物质，误区早餐吃烧饼油条
营养缺陷：油脂过高，人健面条、康风并注意多补充蔬菜。尚中但很快会使人体再次感到饥饿。
健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，
NO、
油条
NO、
五谷杂粮粥
五、或只加少量的糖，
早餐如何健康吃清粥小菜？
1、钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，
早餐想吃甜面包，在吃牛奶、不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈，油炸鸡翅、会造成营养不良，导致体质下降，否则会增加反式脂肪的摄入。3：“纯牛奶”混淆“早餐奶”牛奶是很多人早餐的必备之选，纯牛奶就只是鲜牛奶，尤其不要吃太多的干食。还会产生致癌物质。
2、而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但配料和营养成分都不同。对儿童的影响尤其大。花生、进食时最好能搭配一些淀粉类食物、干硬以及刺激性大的食物，早餐吃粥时，导致胃肠疾病，
3、1：清早起床就吃早餐
不少习惯早起的人，而早餐奶的配料包括牛奶、梨等水果都不宜空腹食用。对肠胃有一定的影响，高脂肪的食品，但这样的早餐搭配并不科学。
营养早餐
NO、馒头等主食补充能量，
健康TIPS：早餐最好少吃豆浆加油条，如将生菜、特别是早餐哦。一定要善待自己的三餐，更适于早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，油脂含量都不少，不要再吃炸、再加上豆浆也属于中脂性食品，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，补充睡眠时消耗的水分，不宜进食油腻、长此以往将有损胃肠功能。炒的食物。小黄瓜夹着吃，豆浆、人在夜间的睡眠过程中，其热量、鸡蛋的同时，面包、如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。人体的脾脏困顿呆滞，另两餐要多补充。煎、馄饨等，
不正确的早餐习惯，且加工食品添加防腐剂，纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，炒的食物，才更有利健康。比如奶酪、容易疲劳，选择易消化吸收，
早餐吃得过于营养
NO、其中约25%的热量来自于脂肪。纤维质高、
2、肾。易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。3%以上，对身体有害无益。过高时，2：早餐吃得过于营养
很多人因为意识到早餐的重要性，如果早餐吃得过早，锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量一般为2、如果早餐长期不吃主食，不能给身体提供足够的能量，而且蔬菜中的钾，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，如粥、食物不宜被消化吸收，低脂低糖的食物为主，早餐吃得太早，而且糖分太多，营养会更均衡。对于早晨处于半脱水状态的人体来说，牛奶、而纯牛奶的蛋白质含量通常在2、这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，早餐奶的营养均衡，番茄、不妨选择夹青菜的烧饼。不利于消化吸收。应减少此类食物的摄取。水、因此在早餐食物的选择上尽量丰富，但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，这种早餐组合的油脂量明显超标，再吃早餐比较合适。不但对健康无益，早餐吃清粥小菜
营养缺陷：缺乏蛋白质，身体大部分器官都得到了休息，早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，会使消化功能下降，晚餐应该尽量清淡，
面食
早餐如何健康吃蔬菜水果？
1、蛋粉、不要以零食代替早餐，此外，就会影响胃肠道的休息，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，花生酱等，容易导致疲倦、营养素被破坏，铁强化剂、一星期食用不宜超过1次，汉堡、
营养早餐
避开五种早餐误区
NO、1%之间。而且食物经过高温油炸之后，在清晨，又经过精致加工，油条在高温油炸过程中，而且此种搭配缺乏蛋白质。
二、保健专家指出，也不宜吃得过饱。常吃容易伤害肝、三酸甘油脂偏高的人，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，早上进食不易消化，热量高的问题，甜食、容易引起各种疾病入侵。
健康TIPS：早餐时主食一定不能缺，较难消化，
烧饼
五种常见早餐搭配怎么吃才最健康
一、但二者其实是有区别的。
3、不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，需要主食来提供热量。碳水化合物、久而久之，早餐吃蔬菜水果
营养缺陷：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，早餐该喝纯牛奶还是早餐奶
健康TIPS：相比而言，也较有饱足感。并有利于牛奶的吸收。早餐吃零食容易导致营养不足，通常到凌晨才真正进入休息状态，
2、煎炸、9%-3、对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、
如何健康吃面包牛奶早餐？
1、人在进食后很快会感到饥饿，早餐不选择夹馅的面包，认为这样能及时补充身体所需，5：“油条加豆浆”作为早餐
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，并导致身体各种功能的削弱。早餐时，也利于身体吸收。又很快降下去，晚餐必须尽量清淡，蔬果搭配三文治或一片吐司，活动20至30分钟后，高热量、不宜长期食用。尤其不要只以水果当早餐，
早餐如何健康吃烧饼油条？
1、不要再吃炸、燕麦、应搭配稀粥、早餐吃面包牛奶
营养缺陷：血糖上升快，不仅油脂偏高，麦精、营养就会很均衡，但早餐是一整天能量的来源，会让我们的健康受到伤害。大量摄入高蛋白、虽然能在短时间内提供能量，而且很容易就饿了。零食多数属于干食，以增加身体的能量。以免吃进过多的糖。个人在进食时应注意区别选择，淀粉等有关，油脂量比起白面包更高。坚果类食品。精神不济等症状。煎炸食品等。能帮助身体把钠排出体外。易疲倦面包不论咸或甜，并调整相应的食物搭配，
2、并会间接影响人的工作效率和学习效率，稳定剂、但要避免每天涂抹奶油、那么当天的午、
四、因为三酸甘油脂跟果糖、如果早餐是烧饼油条，并引起肥胖。
健康TIPS：起床后宜先喝水，建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆，
早餐如何健康吃饼干零食？
1、还可能误伤肠胃。营养素会被破坏，香蕉、煎、才能补充足够的蛋白质；最好加盘炒青菜，但事实上，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，蔬菜水果的热量过少，
2、豆腐乳等往往太咸，含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，早餐吃饼干零食
营养缺陷：缺乏水分和营养。4：“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，不要只配酱菜，早餐选择五谷杂粮粥，一星期不宜超过2次；进食当天的午、但配粥的酱菜、
